ola 
começando os post  ..... esse final de semana não deu pra fazer mta coisa pq trabalhei o sábado td então so rolou de ir andar de patins um pouco no domingo mais ja ta valendo melhor do que ficar parada .... não fui sozinha o q eh um estimulo a mais ( fikdik pra quem não tem animo de fazer alguma atividade sozinho chame alguém um apoia o outro ;])foi praticamente uma hora entre risadas e conversas ...   ah... ja tava esquecendo de colocar onde foi isso eu fui para o museu eh o melhor lugar no momento  (pra mim pelo menos )  bom por hj eh basicamente isso ... bjs 

ola
bom vamos la ......... a intenção eh movimentar isso aki ..............mas como ????  Vou explicar.
  Bom peguei a ideia de uma amiga   onde ela busca uma vida mais saudavel e vai mostrando isso  dia a dia.
É bem simples  funciona  quase  como um diário de bordo  onde vou postando os exercícios, so q com uma pequena diferença  eu vou colocar exercícios que podem ser feitos em casa  ...e tb vou dar dicas de nutrição... afinal sou uma futura nutricionista =P   a ideia  inicial  vai ser um post por semana porque é o tempo q eu tenho no momento   .. conforme for conseguindo mais tempo  tento postar mais coisas
o meu objetivo inicial é com isso participar de  de uma corrida de rua  ainda não sei qual mas quando decidir coloco aqui também
  bom por enquanto é isso por enquanto  esse fim de semana ja vou tentar postar alguma coisa  
 bjs  XD

Treinamento funcional

Uma das grandes novidades hoje é o Treinamento Funcional.
 Mas o que é? Como funciona? quais os benefícios? Qualquer um pode fazer? Hoje vou responder algumas dessas perguntas.
 Mas vamos pelo começo.    O que é?
 Bom o treinamento funcional usa basicamente os movimentos naturais ao ser humano como pular, empurrar, correr, agachar e girar para através deles melhorar a aptidão física da pessoa.Ele serve para melhorar  tanto a saúde quanto performance e  também prevenir lesões. Ou seja  ele ajuda na execução de atividades do cotidiano,como levantar uma caixa do chão e também Pode ser usado também na reabilitação de lesões.
 O principal equipamento usado nesse treino é o próprio corpo, e são usados também elásticos, bola e discos de equilíbrio.
 Um aliado do treinamento funcional também é o exercício aeróbio o gasto em media é de 700 a 800 calorias em uma hora de exercícios.
 E ao contráio do que as pessoas pensam o treinamento funcional pode ser praticado pro qualquer pessoa e de qualquer idade. A frequência dos treinos pode variar de pessoa para pessoa, mas geralmente o recomendado para quem está começando é 3 vezes por semana e sempre com supervisão de um profissional formado esse é um tipo de atividade que não é recomendada sem supervisão pois apesar  dos exercícios serem baseados no movimentos diários, eles precisam ser executados da forma correta e na intensidade correta para cada pessoa.

  Aproveitem mais essa  dica de exercícios e comecem a se mexer!

Atividade Física na terceira idade

Bom Dia!

  Como todos sabem a prática de atividade Física é muito importante em qualquer idade, mas hoje o foco é na terceira idade.

 É de conhecimento geral que quando envelhecemos temos algumas perdas importantes como força, mobilidade,coordenação e junto aparecem as doenças como  osteoporose, diabetes, artrite e outras.

Existem pesquisas que o idoso perde  cerca de 5% da capacidade física a cada 10 anos,mas com a atividade física adequada pode recuperar 10%dessa capacidade física.

 Diferente do que muitos pensam o idoso pode sim fazer musculação como qualquer outra pessoa, mas seus treinos são específicos e de acordo com suas necessidades.

   Os benefícios da musculação são:

melhora da flexibilidade                                                                                          
fortalecimento muscular 
• diminuição do risco de lesões 
• melhora  da coordenação motora e do equilíbrio-diminuindo assim os riscos de quedas
• diminuição do risco de doenças cardio vasculares 


ajuda no controle da diabetes 
controle do peso
• melhora a auto estima-o que diminui o risco de depressão


ajuda no aumento e/ou manutenção da densidade óssea 

         

  Os exercícios mias recomendados aos idosos são os de baixo a moderado impacto.
  Lembrando que para que isso aconteça é necessário orientação médica e de um profissional de educação física.

      Então sem desculpas! Não há limite de idade para se exercitar e os benefícios são excelentes motivadores.

      Mexa-se! 

Brasilia Capital Fitness 2013